进入三伏暑季，许多人都会陷入这样的困境：明明夜间睡眠时间充足，白天却还是总觉得头昏脑胀、浑身酸软，稍微一动就大汗淋漓，回到工位上盯着电脑屏幕不到十分钟，困意就如同潮水般涌来，连手里的工作都提不起精神。这种被大家俗称的"夏打盹"，其实并不是单纯的懒，而是暑季气候特点与不良生活习惯共同作用下，身体发出的元气亏虚信号。
从中医理论来看，夏季阳气浮于人体体表，帮助身体散热降温，这就导致体内脏腑的阳气相对空虚，气血生成的速度自然减慢。再加上暑天温度高、湿度大，人体出汗量远远超过其他季节，中医认为"汗为心之液"，大量出汗的过程其实也在不断损耗津液与元气，久而久之就会造成气虚乏力。更值得关注的是，夏季湿气弥漫，外界的暑湿很容易侵入人体，而现代人又多有贪凉的习惯——长时间待在低温空调房里，动不动就喝冰饮吃冰西瓜，这些行为都会不断损伤脾阳，导致水湿代谢失常，湿气困在脾胃当中。中医讲"脾主运化、主升清"，脾胃是气血生化的源头，负责把营养精微输送到大脑和全身，当湿气困住脾胃，清阳之气无法上达头部，自然就会出现头昏、身重、嗜睡的典型表现。
临床上我们一般会把夏季的困乏分为两种类型：**种是生理性夏困，仅仅是午后出现短暂困倦，轻微乏力，休息一会儿就能缓解，也不会影响日常工作生活，这属于身体顺应季节变化的正常调节，不需要特殊干预；但如果是一整天都头脑昏沉，睡醒之后依然疲惫不堪，四肢沉重不想动弹，同时还伴随着胃口差、腹胀、心慌气短，舌苔厚腻等症状，那就是病理性的夏困，说明体内脾虚湿盛已经比较严重，久而久之就会导致元气亏虚，如果长期放任不管，还会进一步造成脾胃虚弱、免疫力下降。很多人一到夏天就容易感冒、肠胃不适，往往就是这个原因。
除了气候因素，不少日常生活中的坏习惯，还会不断加重夏季的乏力感。北京中医药大学的临床医师总结了夏季最伤脾胃、耗元气的三种行为：**就是过度贪凉，除了我们前面说到的吃冷食喝冰水，长期吹低温空调还会让毛孔一直处于收缩状态，体内的湿气无法通过出汗正常排出，进一步加重身体困重；第二是久坐不动，天气一热很多人就懒得动，但久坐会让全身气血运行不畅，湿气淤积在体内，阳气淤滞无法舒展，结果只会越坐越困倦；第三是熬夜耗气，夏季本来就应该顺时养护阳气，长期熬夜会持续耗伤心气和元气，加剧气阴两虚，到了白天自然疲劳困倦加倍。
面对暑天的乏力没精神，很多人**反应是喝咖啡提神，或者涂风油精醒脑，但这些方法只能起到暂时的作用，没办法从根本上解决元气亏虚的问题。而艾灸作为传承了几千年的中医养生方法，恰恰能从根源上调理体质，帮助我们补足元气，摆脱暑天的困乏感。
艾灸是以中药艾草作为燃料，通过在穴位或患处进行温热刺激来调理身体的中医疗法，《医宗金鉴》当中就有记载："药之不及，针之不到，必须灸之"，充分说明了艾灸的独特作用。艾草本身属于纯阳之性，艾灸的时候，艾草燃烧产生的温热刺激可以渗透到穴位深处，起到鼓动心阳、温通经络、生化气血的作用，正好对应暑天元气亏虚、脾阳不足的核心问题。现代医学研究也证实，艾燃烧时产生的近红外辐射峰值在7.5μm左右，和人体细胞的共振效应**，可以有效促进红细胞和血红蛋白的生成，对于体质虚弱、气血不足的人群来说，是非常适合日常调理的方法。
很多人会有疑问：夏天本身就这么热，再做艾灸会不会火上浇油？其实这种担心是多余的。中医养生讲究"顺时养生"，夏季阳气生发，正是养阳补阳的好时机，对于本身就脾虚湿盛、元气不足的人来说，此时艾灸借助天时的阳气，调理效果会比其他季节更好。当然，这并不意味着所有人都适合在夏季艾灸，比如本身有口干咽燥、舌红少苔、夜间盗汗等阴虚火旺症状的人群，就需要先滋阴调理，再遵医嘱进行艾灸，而皮肤有破损感染、患有严重心脏病高血压的人群，在夏季艾灸也需要格外谨慎。只要我们根据自己的体质选择正确的方法，艾灸就能在暑天帮我们补足元气，摆脱乏力困重。
和其他调理方法相比，艾灸提升元气有两个独特的优势：**是直接作用，艾灸的温热可以直接温补脾阳，驱散体内的寒湿，从根源上解决湿气困脾导致的清阳不升，让元气慢慢生发起来；第二是操作简单，只要选对穴位，掌握正确的方法，自己在家就可以操作，不需要专门跑到医院，非常适合日常养生调理。对于暑天总是乏力没精神的人来说，每天抽十几分钟做艾灸，坚持一段时间就能明显感觉到精神状态的改善。
想要通过艾灸在暑天提升元气，穴位的选择非常关键。结合中医理论和临床经验，我们给大家总结了四个提升元气最核心的穴位，只要坚持艾灸，就能起到健脾祛湿、补养元气的作用。
**个穴位就是气海穴，中医称气海穴为"人身元气之海"，补元气的效果非常好。气海穴的位置很好找，就在前正中线，脐下1.5寸，大约也就是我们自己两横指的宽度。这个穴位是人体元气汇聚的地方，艾灸气海可以起到补肾益气的作用，对于暑天出汗过多导致的气短乏力、精神不振，还有产后或者术后身体虚弱的情况，都有非常好的调理效果。
第二个穴位是足三里，足三里可以说是养生保健**大穴，定位在髌韧带外侧凹陷也就是犊鼻穴下3横指，胫骨前嵴外一横指的位置。暑天乏力最核心的原因就是湿气困脾，而足三里最主要的作用就是健脾胃、资化源、调气血，脾胃功能好了，水湿就能正常代谢，气血生成充足了，元气自然就会慢慢补起来。民间一直有"常灸足三里，胜吃老母鸡"的说法，充分说明了足三里养生保健的作用，对于夏季胃口不好、消化不良同时伴随乏力的人来说，艾灸足三里再合适不过。
第三个穴位是中脘穴，中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸的位置，也就是肚脐往上大约五横指的距离。中脘是胃的募穴，八会穴之腑会，主要的作用就是健脾和胃、理气利湿，刚好对应夏季湿气困脾导致的腹胀、胃口差、乏力这些问题。艾灸中脘可以帮助脾胃恢复运化功能，把体内堆积的湿气排出去，从根源上阻断湿气耗伤元气的路径。
第四个穴位是神阙穴，也就是我们常说的肚脐，这个穴位位于脐中央，是人体任脉上的重要穴位。艾灸神阙可以起到温阳散寒、健脾利湿、培补元气的作用，对于夏季贪凉导致的脾阳受损、湿气内停，有非常好的调理效果。神阙穴因为位置特殊，一般我们多采用隔姜灸的方法，调理效果会更好。
当然，不同的症状也可以根据情况增加穴位：如果同时伴随心慌失眠，可以加上内关穴；如果胃口差、舌苔厚腻比较明显，可以加上三阴交；如果平时就怕冷、腰膝酸软，可以加上命门穴和肾俞穴，根据自己的身体状况灵活搭配，就能达到更好的调理效果。
选好了穴位，掌握正确的操作方法才能让艾灸发挥出应有的效果，尤其是在炎热的暑季，操作方法和其他季节略有不同，需要我们特别注意。
首先我们来说艾灸前的准备工作，**步就是开穴，在艾灸之前，先找到对应的穴位，用拇指按压穴位大约1分钟，让局部出现酸胀感，这样后面艾灸的时候，热力更容易渗透进去，效果会更好。准备工作的时候还要注意调整好环境，夏季艾灸一定要选择通风良好、温度适宜的室内环境，尽量避免在高温闷热的环境中操作，防止中暑。如果想开空调调节温度，一定要注意不能让空调风直接吹到艾灸的部位，**在艾灸之前提前开空调降温，艾灸的时候关闭空调，避免风寒侵入。
接下来是施灸的方法，常用的方法有两种，分别是温和灸和隔姜灸，大家可以根据不同的穴位选择。温和灸比较简单，适合大多数穴位操作：我们只需要手持点燃的艾条，悬放在穴位上方大约2-3厘米的位置，让自己感觉到温热但是没有灼痛，皮肤出现均匀的红晕就可以了。隔姜灸一般适合神阙、气海这些腹部穴位，方法是先切一块大约0.3厘米厚的姜片，用牙签在姜片上扎几个小孔，然后把姜片贴在穴位上，再把艾柱放在姜片上点燃，等到感觉灼痛的时候，把姜片提起来稍微缓一缓，再放回去继续施灸。
关于艾灸的时间，暑天艾灸和冬天不一样，因为夏天本身温度高，人体对热度更敏感，所以时间不宜过长，一般每个穴位艾灸10-15分钟就可以了，整个艾灸过程控制在20-30分钟以内，避免时间太长导致出汗过多，反而耗伤元气。艾灸的顺序一般遵循先上后下、先背后腰的原则，也就是先艾灸头面部或者上肢的穴位，再艾灸下肢和腰腹部的穴位。
艾灸结束之后也不要马上结束，我们可以做一下封穴：用手掌放在艾灸的穴位上，顺时针和逆时针分别轻抚几分钟，帮助热力扩散。艾灸过程中人体会出汗，水分流失比较多，所以艾灸之后可以喝少量的温水，补充身体流失的水分，也有助于代谢废物的排出。
很多人担心艾灸会烫伤起泡，其实只要控制好距离和时间，一般不会出现严重的烫伤，如果真的不小心起了小水泡，直径小于0.5厘米的话，只需要保持局部干燥，涂一点紫草油就可以了，一般几天就能自行恢复；如果水泡比较大，可以用消毒过的无菌针头在低位刺破，把水泡里面的液体放出来，保留水泡上面的皮肤，然后覆盖无菌敷料，做好消毒护理，很快也能愈合。
虽然艾灸提升元气的效果很好，但暑天天气特殊，有一些注意事项我们必须了解，这样才能保证艾灸的安全有效，避免出现不良反应。
**要注意选择合适的艾灸时间，从一天当中来说，上午9-11点是脾经当令的时间，这个时候人体气血生化最旺盛，艾灸调理脾胃、补养元气的效果**，如果上午没时间，午睡之后或者睡前两小时也可以进行。但要注意，空腹的时候、吃完饭后30分钟以内，还有剧烈运动之后，都是不适合艾灸的，这个时候艾灸容易出现头晕等不适反应。
第二要控制好艾灸的频率，很多人觉得艾灸好就天天做，其实对于暑天日常养生提升元气来说，不需要每天艾灸，一般一周做2-3次就可以了，给身体一个吸收调整的时间，如果艾灸过程中出现口干舌燥、上火的症状，就暂停几天，等症状缓解之后再继续。
第三要了解哪些人不适合夏季艾灸，前面我们也提到过，本身有阴虚火旺，平时就经常口干咽燥、舌红少苔、夜间盗汗的人群，不适合直接艾灸，**先咨询中医师，调理好阴虚之后再考虑；女性月经量比较多的情况下，经期要暂停艾灸，如果本身量少色淡、乏力明显，可以在经期第三天开始艾灸血海和三阴交，每个穴位8分钟左右；还有几种情况必须暂停艾灸：血小板低于30×10^9/L或者正在出血期、体温超过38.5℃、皮肤有溃疡或者过敏、孕妇的腰骶部和腹部、醉酒大怒或者极度疲劳的状态下，都不适合艾灸，这些情况一定要格外注意。
第四艾灸之后的护理也很重要，艾灸之后毛孔张开，这个时候不要马上吹空调、吹冷风，也不要马上洗澡，一般要等2-3小时，毛孔闭合之后再洗澡，避免寒湿侵入体内，反而加重身体的不适。
最后要提醒大家，艾灸提升元气是一个循序渐进的过程，不可能做一两次就立刻见效，需要我们坚持一段时间才能看到明显的效果，一般来说，坚持2-3周，大多数人都会感觉到精神状态好转，乏力困重的症状减轻，所以千万不要急于求成，只要规律坚持，就能慢慢感受到艾灸的好处。
艾灸只是调理的一部分，想要在暑天保持元气充足，摆脱乏力没精神的状态，还需要配合健康的生活习惯，这样才能达到更好的效果，毕竟很多夏季的乏力都是不良习惯导致的，改掉这些坏习惯，比单纯艾灸调理效果更好。
首先要调整作息，不要熬夜，夏季应该顺应自然，晚睡早起，但也不要超过11点睡觉，熬夜最耗伤元气，保证充足的睡眠，才能让体力得到恢复。同时中医认为，中午11点到13点是心经当令，这个时候如果能闭目休息15-20分钟，就能快速补心气、养阴津，是改善午后困倦最高效的方法，比喝咖啡效果还好，不过要注意，中午不要睡太久，一旦超过半个小时，醒来之后反而会觉得更加乏力，还会影响晚上的睡眠。
其次要纠正过度贪凉的坏习惯，很多人夏天一进家门就开十几度的空调，还一直对着吹，这种行为对脾阳的损伤非常大，建议空调温度不要低于26度，不要长时间对着空调吹，尤其是出汗之后，要先把汗擦干再吹空调。尽量少吃冰饮冰食，尤其是刚从冰箱拿出来的食物，放一会儿再吃，减少对脾胃的刺激，自然就能减少湿气的产生，避免元气被耗伤。
第三要保持适度的运动，很多人夏天天热就不想动，整天坐着，结果越坐越困，其实适度的运动可以帮助舒展阳气，推动气血循环，促进湿气排出，改善身体困重乏力的感觉。我们可以选择在清晨或者傍晚，温度比较适宜的时候，出去散步、拉伸5-10分钟，不用做剧烈运动，微微出汗就可以，这样既能帮助排湿，又不会过度耗伤元气，坚持下来就能明显感觉到身体更轻松。
最后还可以配合饮食调理，针对夏季气虚湿重的情况，我们可以喝一点清暑醒神祛湿茶，用陈皮3g、荷叶3g、赤小豆5g、淡竹叶2g，洗净之后用沸水冲泡焖10分钟就可以饮用，荷叶可以升阳清暑、醒神开窍，陈皮可以健脾燥湿，赤小豆可以利湿消肿，淡竹叶可以清热除烦，搭配在一起非常适合夏季饮用，温和不刺激，大部分人都可以喝，配合艾灸调理，能更快帮我们补足元气，摆脱乏力没精神。
总的来说，暑天浑身乏力没精神并不是什么大问题，但也不能放任不管，它其实是身体给我们发出的信号，提醒我们脾虚湿盛、元气不足了。只要我们选对方法，通过艾灸温补元气、健脾祛湿，再配合健康的生活习惯，就能轻松摆脱夏困，在整个夏天都保持精力充沛。当然，如果尝试了调理之后还是没有明显改善，或者乏力的症状越来越严重，一定要及时去医院检查，排除其他疾病的可能，保证身体健康。